Key Points 随着年龄增长，视力听力减弱、慢性病和营养不良等健康问题会提高老人跌倒的风险。 定期体检、均衡饮食、适量运动，以及及时进行视力和听力检查，能够减少跌倒的风险。 为独居老人打造安全的居住环境，避免杂物堆积，并制定紧急应变计划以确保跌倒时能及时获得帮助。 或许对大众来说跌倒是很平常的事。一旦上了年纪，跌倒却很可能会成为一个致命的要害。许多老人因跌倒而导致行动不便，骨折，撞伤头部，从而害怕走路、行动，甚至限制了自己的日常活动与活动范围。为了避免此事，老人自身以及身为家人的我们，要如何才可以有效的预防及避免老人跌倒呢？ 往下看看我们教你如何有效的预防此风险。 首先：是什么健康原因提高跌倒风险？ 最常见为： 视力跟听力减弱 脑中风 昏阙/头晕/低血糖/低血压 尿 / 大便失禁 ，导致匆匆忙忙上洗手间 耳水不平衡 失智症 / 帕金森症 / 阿滋海默症 营养不良 / 肌少症 （肌肉萎缩） 饮食不足、饮食不均衡或水分摄取不足 为何健康欠佳 / 病痛 / 营养不良会导致跌倒？ 视力跟听力减弱会使得你看不清前方的障碍而使得你被绊倒，滑倒，撞伤 长者在中风后会行动不便，腿部无力, 手脚不协调，而导致容易跌倒 患有糖尿病/低血压/贫血者容易因此情况而感到昏阙或头晕而倒下 姿势性低血压也会让您在迅速站立時感到頭暈、昏阙或重心不穩。` 当你因大小便失禁而匆忙去解手之际，会增加您跌倒的風险。 营养不良或增加骨质疏松症 / 肌少症的可能性，从而致使你乏力，四肢不平衡而失去重心跌倒。 那您要如何有效的预防跌倒/减少其风险呢？ 答案就是定期检查复诊，均衡的饮食和适量的运动 一： 为了保持良好的健康水平，建议您定期做体检，包含抽血检查，检测血压，血糖，胆固醇，肝肾功能，骨骼肌肉强度。如果有三高（糖尿病，高胆固醇，血压高），心脏病，曾经中风，有帕金森症 / 阿滋海默症的患者，务必定时吃药和定期复诊才能有效地控制病情。当然，曾经中风或是如今患有帕金森症 / 阿滋海默症的您，如行动不便，四肢乏力不谐调，可以做复健或物理治疗以重朔肌力及肌肉彈性，并以此改善平衡感。 二： 为了维持健康的生活状态，预防当然比治疗来得重要。在读这篇文章的您是否有在保持健康的饮食习惯？没错！少糖，少盐，少油，跟均衡的饮食，这些虽是老生常谈，但您做到了吗？当然除此之外还必须要维持水分的攝取以及补充各种维他命（例如维他命A, B, C,D) 以及各类矿物质。维他命A可帮助保持视力，维他命D能有效的提高身体对钙质的吸收，提高骨骼强硬度，进而避免骨质疏松症。维他命B和C则能提高能量跟免疫力，保证您有足夠的体力应付日常所需。 三：所谓流水不腐，户枢不蠹，运动的重要性不言而喻。不论年龄大小，我们都建议您根据各人的体能，勤做运动，每周至少三到五次，每次30分钟或以上。常见的一些活动包括太极、舞蹈、慢跑、快走等等，这些运动都能有效的加強平衡感和肌力。
