新春清肠排毒计划：肠胃大扫除，焕发新活力！

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新春清肠排毒计划：肠胃大扫除，焕发新活力！

By Alpro Pharmacy

February 20, 2024

新年大吃大喝，美食满桌，让人欢庆不已。然而，随之而来的可能是身体的负担和消化系统的过载。为了保持健康，我们在新年狂欢之后需要注意饮食控制，进行清肠排毒。

首先，要注意摄入适量的水分。水对于身体的排毒过程至关重要，可以帮助稀释体内的废物和毒素，促进肠道蠕动，从而加速废物的排出。其次，选择清淡、易消化的食物。

在新年大餐之后，避免再次过度摄入油腻、高热量的食物，而是选择彩色食物、新鲜蔬菜、水果和全谷物。这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生，同时提供丰富的维生素和矿物质，帮助身体维持健康与活力。此外，建议适量摄入一些具有抗氧化作用的食物，如莓类水果、姜和蒜，也有助于清除体内自由基，减轻身体的氧化压力。

彩色食物，舒缓三高好帮手

彩色食物不但色彩明艳动人，它也富含高维生素，抗氧化，有助于减轻炎症和维持心血管与免疫系统的健康。每种颜色的植物都代表着不同的维生素、矿物质、植物化合物和功效。彩色食物有以下功效：

红色

番茄红素具有高抗氧化作用，可帮助身体对抗自由基，降低患癌风险，保持心血管健康。例如：番茄、西瓜、木瓜、杏子、玫瑰果、南瓜等。

橙、黄色

类胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可缓解眼睛疲劳，预防夜盲症，降低黄斑部病变几率，拥有天然的防癌功效。例如：胡萝卜、深绿色蔬菜、地瓜、胡桃南瓜，西兰花、哈密瓜等。

绿色

叶绿素可保护细胞免受损伤，延缓衰老过程，辅助身体排毒，对抗炎症和增强免疫系统。例如：菠菜、空心菜、油菜、白菜、藻类、小麦草等。

蓝/紫色

花青素具有抗氧化特性，可维护细胞健康，保护视力，改善睡眠，可抗炎抑菌，预防患癌、心脏病和中风的风险。例如：蓝莓、紫薯、葡萄、蔓越莓、草莓、血橙等。

为了能更好的在新年吃饱喝足后给身体来个大扫除，我们应充分利用彩色食物带来的益处来制作美味的排毒套餐。以下是三套“排毒”营养套餐建议：

1. 肠胃大扫除套餐

功效：以易消化、低脂肪高纤维食材为主，促进肠道健康，加速排除废物和维持健康体重。据世卫组织建议，成人一日所需约25克膳食纤维来维持消化系统健康。摄取低脂高纤维食物例如燕麦(约9.6克/100克）、菠菜（约0.8克/100克）、新鲜水果如梨子（约1.8克/100克）、苹果（约0.7克/100克）和香蕉（约1.7克/100克）能够有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡，提高排便的顺畅性。