Get Our Latest Updates
Alpro Group Head Office & Distribution Centre
Unit V1-A, Lot 45880, Jalan Techvalley 3/2, Sendayan Techvalley, 71950 Bandar Sri Sendayan, Negeri Sembilan.
physio
Raya Dah Habis, Tapi Lemak Masih ‘Beraya’ di Badan?!
By Alpro Physio
April 4, 2025
SHARE:
Bulan Syawal adalah bulan raya yang dinanti-nantikan bagi segenap masyarakat tanpa mengira bangsa dan agama. Di hari raya lah kita boleh bertemu keluarga yang jauh dan dekat. Malah, kita juga dapat merasa pelbagai juadah enak seperti ketupat, lemang, rendang, biskut raya dan sebagainya. Bagi yang bukan beragam islam pula, mereka juga tidak ketinggalan meraikan hari raya bersama masyarakat majmuk dengan menghadiri jemputan rumah terbuka hari raya.
Di sebalik kemeriahan menyambut Aidilfitri, tanpa kita sedari kita sebenarnya terdedah kepada risiko-risiko kesihatan yang membawa pelbagai kemudaratan kepada tubuh badan kita. Antaranya adalah:
Risiko duduk terlalu lama
Risiko duduk terlalu lama ini boleh terjadi sekiranya kita tersangkut pada kesesakan jalan yang teruk sewaktu ingin pulang ke kampung halaman. Akibatnya, lemak-lemak mula terkumpul disebabkan pergerakan yang terhad di dalam kenderaan. Malah, otot-otot juga menjadi kaku, kaki membengkak dan sendi menjadi sakit. Bukan itu sahaja, postur badan juga mungkin berubah menyebabkan badan menjadi bongkok disebabkan tabiat duduk terlalu lama.
Risiko aktiviti terhad dan tidak aktif
Perubahan dalam rutin seharian disebabkan oleh faktor kesibukan di hari raya menjadikan kita tiada masa untuk bersenam. Maka, terjadilah pengecutan otot yang seterusnya menyebabkan otot-otot menjadi lemah dan tidak bermaya. Metabolisme badan juga akan berkurang.
Risiko makan secara berlebihan
Makan berlebihan membahayakan kerana berisiko mengalami pertambahan berat badan mendadak, risiko serangan jantung dan banyak lagi. Tambah-tambah lagi, hidangan hari raya sangat terkenal dengan kandungan kalori yang sangat tinggi!
Alamak!! Alamak!! Apa yang perlu kita buat? Janganlah kita menjadi seperti pepatah Melayu ‘sudah terhantuk baru tengadah’ yang bermaksud apabila sudah mendapat mudarat buruk dari tabiat kita tersebut barulah kita mahu rasa menyesal.
Langkah - Langkah Pencegahan
- Makan secara berpada-pada.
- Elakkan minuman manis berlebihan.
- Bergerak aktif, pilih untuk berjalan kaki untuk berziarah rumah terdekat.
- Elakkan duduk terlalu lama (>30 minit)
- Dapatkan nasihat doktor, ahli fisioterapi dan pakar diet tentang tabiat kesihatan yang baik.
Tip daripada ahli fisioterapi: Kerap lakukan senaman regangan di bahagian leher, bahu dan kaki bagi mengelakkan risiko sakit sendi.
Senaman regangan dinamik leher
– Pusing leher ke kiri dan kanan, kemudian sengetkan kepala ke kiri dan kanan dan seterusnya tunduk dan dongak.
– Ulang dan lakukan gerakan perlahan-lahan dalam kiraan 3 saat setiap kali bertukar gerakan.
Senaman regangan dinamik bahu
– Gerakkan bahu ke arah pusingan jam sebanyak 10 kali sebelum bertukar ke arah pusingan lawan jam.
– Pastikan postur tubuh tegak, tidak membongkok.
Senaman regangan dinamik kaki
– Berdiri, hayun satu kaki ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali.
– Ulang dengan kaki sebelah lagi, pastikan anda dapatkan sokongan sekiranya berasa tidak stabil semasa melakukan senaman ini.
Semoga perkongsian ini memberi kesedaran kepada masyarakat mengenai kepentingan menjaga kesihatan diri masing-masing walau di mana juga kita berada!
