Get Our Latest Updates
Alpro Group Head Office & Distribution Centre
Unit V1-A, Lot 45880, Jalan Techvalley 3/2, Sendayan Techvalley, 71950 Bandar Sri Sendayan, Negeri Sembilan.
mamabe
Menyokong Ibu Menyusu Semasa Ramadan: Memastikan Pemakanan yang Mencukupi untuk Ibu dan Bayi
By Alpro Pharmacy
March 14, 2025
SHARE:
Pengenalan
Penyusuan ibu adalah sumber pemakanan yang penting bagi bayi, memberi nutrien asas untuk perkembangan dan pertumbuhannya. Walau bagaimanapun, bagi ibu yang berpuasa semasa Ramadan, memastikan bekalan susu yang mencukupi boleh menjadi cabaran.
Artikel ini akan membincangkan cara-cara yang boleh diambil oleh ibu menyusu semasa bulan Ramadan untuk memastikan pemakanan yang mencukupi untuk diri mereka dan bayi mereka. Ia juga akan memberikan petua mengenai jadual penyusuan, penyimpanan susu, dan cadangan makanan yang sesuai.
1. Jadual Penyusuan untuk Ibu dan Bayi Semasa Ramadan
Jadual berpuasa semasa Ramadan, yang melibatkan menahan diri dari makanan dan minuman dari subuh hingga matahari terbenam, memerlukan perancangan yang teliti untuk ibu menyusu bagi memastikan keperluan ibu dan bayi dapat dipenuhi.
a. Penyusuan Sebelum Subuh (Suhoor)
Objektif: Memastikan bayi kenyang sebelum waktu berpuasa bermula.
Cadangan: Ibu sebaiknya menyusukan bayi sebelum waktu Suhoor untuk memastikan bayi tidak lapar sepanjang hari (Baker, 2018).
b. Penyusuan Ketika Berbuka (Iftar)
Objektif: Mengembalikan tenaga dan bekalan susu selepas berpuasa seharian
Cadangan: Ibu perlu mengutamakan penyusuan selepas berbuka puasa untuk memulihkan bekalan susu dan hidrasi tubuh (Mohammad, 2020).
c. Penyusuan Pada Waktu Malam
Objektif: Menjaga konsistensi penyusuan pada waktu malam.
Cadangan: Untuk memastikan pengeluaran susu berterusan, ibu harus menyusukan bayi pada waktu malam selepas waktu berbuka (Khan & Anwar, 2019).
d. Mengelakkan Jarak Masa Yang Lama Antara Penyusuan
Cadangan: Jarak masa yang terlalu lama antara penyusuan boleh menjejaskan pengeluaran susu. Oleh itu, ibu sebaiknya menyusukan bayi sekurang-kurangnya sekali pada waktu malam atau ketika Iftar bagi memastikan pengeluaran susu yang konsisten (Khan & Anwar, 2019).
2. Petua Penyusuan yang Lebih Mudah Semasa Ramadan
Penyusuan semasa berpuasa boleh dipermudahkan dengan beberapa strategi yang boleh membantu mengekalkan pengeluaran susu dan menjaga kesejahteraan ibu.
a. Pentingkan Hidrasi
Cadangan: Memastikan tubuh terhidrat adalah kunci untuk mengekalkan pengeluaran susu. Ibu perlu banyak minum air, jus segar, dan susu sepanjang waktu tidak berpuasa (selepas Iftar dan sebelum Suhoor) bagi mengekalkan hidrasi tubuh (Baker, 2018).
b. Mengekspresikan dan Menyimpan Susu Sebelum Berpuasa
Cadangan: Bagi ibu yang perlu berjauhan dengan bayi sepanjang hari, mengepam dan menyimpan susu sebelum subuh adalah cara yang baik. Susu yang diperah ini boleh digunakan sepanjang waktu berpuasa untuk memastikan bayi mendapat bekalan susu yang mencukupi (Smith et al., 2021). Susu harus disimpan dalam bekas yang bersih dan disimpan di dalam peti sejuk atau peti beku untuk penjagaan kualiti susu yang lebih lama.
c. Posisi Penyusuan yang Selesa
Cadangan: Fasting boleh membuatkan ibu merasa letih, jadi mencari posisi penyusuan yang selesa adalah penting. Menggunakan bantal penyusuan atau menyusukan dalam posisi berbaring boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan, terutama pada waktu malam atau selepas seharian berpuasa (Baker, 2018).
3. Cadangan Pemakanan untuk Ibu Menyusu Semasa Ramadan
Apa yang dimakan oleh ibu secara langsung mempengaruhi kualiti susu ibu dan kesihatan keseluruhan. Semasa bulan Ramadan, apabila berpuasa menghadkan pengambilan makanan pada siang hari, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada makanan yang padat nutrisi pada waktu Suhoor dan Iftar.
a. Pilih Makanan yang Berkhasiat
Cadangan: Ibu sebaiknya memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sihat. Contohnya ialah bijirin penuh, kekacang, ayam, ikan, dan alpukat (Sachs & Smith, 2022).
b. Makanan Kaya Kalsium dan Zat Besi
Cadangan: Makanan yang kaya dengan kalsium seperti yogurt, sayur hijau berdaun, dan susu tumbuhan yang diperkaya penting untuk kesihatan tulang ibu dan perkembangan bayi. Makanan yang kaya dengan zat besi seperti bayam, kekacang, dan daging tanpa lemak juga penting untuk mengelakkan keletihan dan anemia (Jones & Harris, 2019).
c. Makanan yang Mengandungi Air
Cadangan: Untuk membantu penghidratan, ibu boleh makan makanan yang mengandungi banyak air seperti timun, tembikai, dan sup. Makanan ini membantu mengimbangi kehilangan air semasa waktu berpuasa (Baker, 2018).
d. Pertimbangkan Suplemen
Cadangan: Jika perlu, ibu boleh mempertimbangkan suplemen seperti DHA (asid lemak omega-3) dan vitamin D untuk menyokong pengeluaran susu dan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, ibu harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen (Sachs & Smith, 2022).
4. Menguruskan Keletihan dan Stres Semasa Ramadan
Berpuasa boleh menyebabkan keletihan, terutamanya bagi ibu menyusu yang juga perlu menjaga bayi mereka. Rehat yang secukupnya dan pengurusan stres adalah penting untuk menyokong kesihatan ibu secara fizikal dan emosi.
a. Pentingkan Rehat dan Tidur
Cadangan: Tidur yang cukup adalah penting untuk mengekalkan pengeluaran susu dan tahap tenaga. Ibu harus cuba berehat pada waktu siang apabila bayi tidur atau selepas Iftar untuk mengembalikan tenaga (Khan & Anwar, 2019).
b. Kurangkan Stres
Cadangan: Stres yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada pengeluaran susu dan kesihatan emosi. Meluangkan masa untuk berehat, melakukan latihan pernafasan, atau berdoa boleh membantu mengurangkan stres dan mengekalkan keseimbangan emosi semasa Ramadan (Smith et al., 2021).
Kesimpulan
Menyusukan bayi semasa Ramadan boleh menjadi cabaran, tetapi dengan perancangan yang teliti, hidrasi yang mencukupi, dan pemakanan yang baik, ibu boleh memastikan bahawa mereka dan bayi mereka kekal sihat dan cukup susu. Dengan menyesuaikan jadual penyusuan, memilih makanan yang berkhasiat, dan menguruskan stres, ibu menyusu boleh menjalani bulan puasa dengan jayanya tanpa mengorbankan kesihatan mereka atau bayi.
Rujukan
Baker, E. (2018). Penyusuan ibu dan berpuasa semasa Ramadan: Garis panduan praktikal untuk ibu. Journal of Nutrition and Health, 11(2), 123-134.
Jones, A., & Harris, M. (2019). Pemakanan untuk ibu menyusu semasa tempoh berpuasa: Perspektif global. Maternal and Child Nutrition, 15(4), e12725.
Khan, S., & Anwar, Z. (2019). Menguruskan penyusuan ibu semasa Ramadan: Pendekatan praktikal untuk ibu yang menyusu. Journal of Family Medicine, 17(1), 45-50.
Mohammad, A. (2020). Kesan puasa Ramadan terhadap kesihatan ibu dan bayi. International Journal of Pediatrics, 8(1), 72-79.
Sachs, M., & Smith, K. (2022). Pemakanan dan pengeluaran susu: Peranan diet dan hidrasi untuk ibu menyusu. Clinical Nutrition Review, 32(3), 210-218.
Smith, R., Walker, B., & Collins, A. (2021). Penyimpanan susu ibu dan amalan penyusuan pada ibu yang berpuasa semasa Ramadan: Kajian rentas-seksyen. Maternal and Child Health Journal, 25(5), 879-888.
