Get Our Latest Updates
Alpro Group Head Office & Distribution Centre
Unit V1-A, Lot 45880, Jalan Techvalley 3/2, Sendayan Techvalley, 71950 Bandar Sri Sendayan, Negeri Sembilan.
health
Keseimbangan Aktiviti Fizikal dan Berpuasa: Adakah Selamat Melakukan Senaman di Bulan Ramadan?
By Alpro Pharmacy
March 2, 2024
SHARE:
Berpuasa di bulan Ramadan melibatkan menahan diri daripada makan dan minum dari waktu matahari terbit (Sahur) sehingga matahari terbenam (Iftar). Jadi, adakah selamat untuk melakukan aktiviti fizikal semasa di bulan Ramadan?
Apakah kesan berpuasa terhadap Prestasi Fizikal?
Walaupun berpuasa boleh menyebabkan perubahan sementara dalam tahap tenaga, rasa lapar dan dahaga, tiada alasan untuk kita tidak kekal aktif dan cergas sewaktu menjalankan ibadah puasa. Apa yang pasti, kaedah dan cara itu perlu dititikberatkan agar ia tidak membawa kesan negatif terhadap tahap kesihatan badan kita.
Berikut adalah beberapa tip yang boleh diambil untuk kekal aktif di bulan Ramadhan:
1. Masa
Waktu yang paling sesuai untuk melakukan aktiviti fizikal di bulan Ramadan adalah selepas berbuka puasa atau sebelum bersahur. Selepas berbuka puasa, individu boleh terlibat dalam senaman berintensiti ringan hingga sederhana. Sebagai alternatif, latihan awal pagi sebelum sahur juga boleh memberikan manfaat.
2. Mencegah dehidrasi
Dehidrasi boleh menjadi punca masalah dan berbahaya ketika berpuasa, jadi adalah penting untuk mengekalkan hidrasi semasa waktu bukan berpuasa. Minum kuantiti air yang banyak semasa sahur dan Iftar dan juga semasa atau selepas aktiviti fizikal.
3. Jangan paksa
Ramadan bukanlah masa untuk memulakan rutin senaman baru atau berlatih lebih keras daripada sebelumnya. Senaman berintensiti tinggi semasa berpuasa boleh menyebabkan penurunan kekuatan dan jisim otot . Fokuskan pada aktiviti yang berintensiti sederhana untuk mengelakkan kepenatan yang berlebihan. Juga disarankan untuk tidak melakukan kardio intensiti tinggi tetapi lebih fokus kepada merangsang otot untuk menyimpan tenaga.
4. Dengar Reaksi Badan Anda
Berikan perhatian kepada bagaimana badan anda bertindak balas terhadap aktiviti fizikal. Jika anda mengalami keletihan berlebihan, pening kepala, atau lesu, disarankan untuk mengurangkan intensiti senaman atau berhenti berehat.
Apakah senaman ringkas?
1. Tekan tubi, 30 saat
Ketatkan bahagian abdomen anda dan turunkan siku anda untuk membawa dada anda ke lantai secara mendatar. Kekalkan siku anda rapat dengan badan semasa mendorong kembali dengan pantas. Lakukan sebanyak yang anda mampu tetapi lakukan perlahan dan ikuti rentak anda sendiri.
2. Burpees, 30 saat
Duduk dan letakkan tangan anda di hadapan kaki anda. Melompat ke belakang sehingga kaki anda sepenuhnya lurus dan badan anda berada dalam posisi papan, kemudian tolak melalui tumit untuk kembali ke posisi awal. Ulangi.
3. Squats, 30 saat
Berdiri dengan dada anda tegak dan bahagian abdomen dikeraskan, turukan pinggul anda ke belakang, bengkokan lutut anda untuk menjatuhkan paha anda sehingga anda mencapai posisi bercangkung. Berdiri tegak semula dengan pantas dan ulangi.
4. Plank, 30 saat
Berbaring menghadap bawah dengan siku dan jari kaki anda di lantai. Kekalkan bahagian abdomen keras dan siku tepat di bawah bahu anda dan siku menghadap ke hadapan.
5. Ulangi semula untuk set yang kedua!
Dengan perancangan yang baik, mendengar pada reaksi badan anda, dan mengubah suai aktiviti, kekal aktif semasa bulan Ramadan bukan sahaja selamat tetapi juga bermanfaat. Senaman ringan hingga sederhana boleh membantu mengekalkan kecergasan, meningkatkan tahap tenaga, dan juga meningkatkan kualiti tidur. Ingat, fokus harus pada pemeliharaan dan kesejahteraan badan bukan untuk membebankan diri anda.
Akhirnya, kekal aktif di bulan Ramadan adalah keputusan peribadi. Dengan mengikuti panduan ini dan memberikan keutamaan kepada kesejahteraan anda, anda dapat mencari keseimbangan antara aspek spiritual Ramadan dan mengekalkan gaya hidup aktif. Setiap individu berbeza, jadi dengar pada badan anda dan sesuaikan pendekatan anda untuk memenuhi keperluan dan keutamaan anda.
Alpro ePharmacy
Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan, jangan ragu untuk menghubungi Alpro ePharmacy atau lawati Alpro Pharmacy/ Alpro Physio terdekat. Pasukan kami yang terdiri daripada ahli farmasi, doktor, fisioterapis, pakar pemakanan, dan dietitian sedia membantu dan memberikan sokongan.
Rujukan:
a. Basheer, I. (2021). Here’s How To Workout And Eat Right During Ramadan, accessed online [17.2.2024], https://planet.outlookindia.com/opinions/here-s-how-to-workout-and-eat-right-during-ramadan-news-413858
b. Abedi, M. (2017). Exercising during Ramadan: the healthy way to work out while fasting, accessed online [17.2.2024], https://globalnews.ca/news/3515344/ramadan-fasting-exercising-tips/
c. Fargo, M., Wilkins, B. (2023). 10 tips to safe exercise during Ramadan. accessed online [17.2.2024], https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/a36195553/exercise-during-ramadan/
d. Abdalla, F. (2023). How to exercise while fasting during Ramadan. accessed online [18.2.2024],https://www.menshealth.com/uk/fitness/a36074589/training-during-ramadan/
