让孩子远离驼背！正确坐姿指南

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让孩子远离驼背！正确坐姿指南

By Alpro Physio

February 18, 2025

在学校课堂里，孩子们通常需要坐过长时间以参加课程。若长期坐姿不良，孩子们可能会出现一些背部、脖部和眼睛等方面的酸痛和不适。此外，不良的坐姿和不符合人体工学的环境还可能导致肌肉紧张和疲劳，尤其是背部、颈部和肩膀的肌肉。这种肌肉紧张若持续时间过长，可能会影响孩子的身体发育和整体健康。

因此，家长和教师需要共同同力，确保孩子们避免这些风险。

保持良好的姿势有助于防止不必要的肌肉和关节压力。设置符合人体工学的学习环境能够有效减少孩子身体上的不舒适和压力。良好的学习环境和姿势缺一不可，相辅相成。

1. 确保孩子脚踏实地

当孩子的双腿悬空时，身体无法有效地分散重量。这时身体的重量主要由臀部和下背部支撑，这导致腰椎和脊柱的自然曲线被扭曲。在地心引力的作用下，脊椎的压力增加，尤其是在长时间悬空的情况下，腰部肌肉和椎间盘承受的负担变得更加沉重。如果这情况不能得到改善，就容易引发背痛或其他脊椎问题。

如何设置符合人体工学的学习环境：

如果桌子和椅子太高，孩子的脚无法平放在地面。这时可以使用脚踏板或小凳子支撑脚部。双腿应该自然弯曲，膝盖略低于臀部。

2. 避免驼背

当孩子在学习或写功课的时候，孩子的背部应该保持自然挺直，避免驼背或过度拱腰。长时间驼背和过度腰椎前凸会导致背部肌肉失衡、血液循环不良，最终引发腰痛。保持一种姿势时间过长会导致僵硬，提醒孩子适时调整坐姿，例如轻微倾斜身体或稍微向后靠。家长老师可以提醒孩子每隔30分钟站起来走动，拉筋休息一下，才能有效避免背部肌肉紧绷。

3. 保持肩膀和手臂放松

孩子在学习的时候需要长时间坐着。这时肩膀和手臂的位置很重要。如果长时间耸肩，孩子可能会有肩部肌肉疼痛的情况。肩膀应该时常保持放松，肘部则应保持弯曲在大约90度。

如何设置符合人体工学的学习环境：

桌子高度应能让孩子的肘部保持在90度或略微打开的角度，使双臂放松，避免耸肩或身体前倾。若不能调整桌子高度，可以调整椅子的高度。调整后若双腿悬空，可以脚踏板或小凳子来支撑腿部。

4. 避免脖子前倾、长时间低头

当孩子长时间使用电脑时，有可能因为颈项肌肉疲劳而不自觉地出现脖子前倾的姿势，也是俗称的乌龟颈。长期的乌龟颈除了会影响体态之外，还会造成肩颈酸痛。家长和老师可以时常提醒孩子注意姿势，避免出现脖子前倾的情况。同时也应该避免孩子长时间低头写功课。

如何设置符合人体工学的学习环境：在阅读或使用电脑时，确保眼睛平视或略低于电脑荧幕或书本的位置。避免长时间低头写功课，每隔30分钟休息一下。

坐姿很重要！

良好的姿势和适当的工学设置需要相辅相成，才能帮助孩子保持舒适的坐姿，预防长期的健康问题，并促进更好的学习效率。

参考文献 (APA)

Office Ergonomics – Environment, health and safety. (2024, September 30). Environment, Health and Safety. https://ehs.unc.edu/topics/ergonomics/office-ergonomics/
Thamrin, Y., Wahyu, A., Russeng, S. S., Wahyuni, A., & Hardianti, A. (2020). Ergonomics and musculoskeletal disorders among seaweed workers in Takalar Regency: A mixed method approach. Medicina Clínica Práctica, 3, 100110. https://doi.org/10.1016/j.mcpsp.2020.100110