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担心母乳量不足？营养师教你如何增加母乳
By Alpro Pharmacy
July 17, 2024
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对于新手妈妈们来说，最常困扰的问题之一是奶水是否充足。初为人母时，由于对新生宝宝的需求不甚了解，往往会产生很大的压力。然而，妈妈们无需过度担心，因为身体一般能够产生足够喂养双胞胎宝宝所需的奶水量。奶水的产生原理其实很简单：宝宝吸吮越频繁，奶水产量就越多。
增加母乳量的3大食物
在哺乳过程中，妈妈们如果感受到过多的压力和怀疑，可能会影响奶水的分泌量。为了帮助妈妈们增加奶水量，营养师们推荐以下三种特定的食物：
1. 青木瓜
推荐食谱: 青木瓜排骨汤
青木瓜富含维生素C、E、叶酸、膳食纤维和钙，对妈妈们的健康非常有益。尤其是在搭配富含油脂和蛋白质的食材如排骨或猪脚一起炖煮，并且摄入足够的汤水时，青木瓜可以成为提高奶水量的理想选择。
2. 葫芦巴（Fenugreek）
推荐食谱: 葫芦巴茶
葫芦巴是一种来自印度和地中海地区的天然香草，长期以来被广泛用于增加奶量。研究表明，适量补充葫芦巴可以有效提升母乳的产量。妈妈们可以选择将5-6克的葫芦巴用来泡茶饮用，以便获得其增奶的好处。
3. 茴香（Fennel）
推荐食谱: 茴香炒鸡蛋
茴香含有能增强身体雌激素活性的成分“茴香脑”，因此能够促进乳汁分泌。茴香不仅可以作为蔬菜食用如茴香，其茎、叶和种子也可以用作调味料，为妈妈们提供增奶的额外选择。
导致减少奶量的食物
一些食物可能会对奶量产生负面影响，如韭菜、大白菜、瓜类（如苦瓜、丝瓜、西瓜）、咖啡、花椒、空心菜、白萝卜和花椰菜。妈妈们在饮食上应当避免过量摄入这些食物，以保持奶水的充足产量。这是因为食物性荷尔蒙会让乳管加速萎缩，而导致减少奶量。
情绪管理对奶量的影响
除了食物选择外，情绪压力和疲劳程度也对奶量有着重大的影响。因此，妈妈们在食用增奶食物的同时，保持良好的心态和放松情绪同样重要。
最后，告诉妈妈们一个小秘密：母乳喂养不仅有助于宝宝获得全面的营养，还有助于妈妈们产后减重，因为母乳喂养会消耗体内的热量，一日约500卡路里，相等于跑1个小时或跳50分钟的跳绳。
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