在哺乳期，适当的补充剂和饮食调整可以帮助增加乳汁产量。

常见的补充剂有：

• 卵磷脂 （Lecithin)：加拿大母乳哺育基金会建议，每天补充4800毫克的卵磷脂，可以让乳汁排出更加顺畅。
• 葫芦巴 (Fenugreek)：阿拉伯国家常用葫芦巴来促进乳汁分泌，但要注意份量和来源，还有正在怀孕期时不宜食用哦！
• 辣木 (Moringa)：富含营养的天然植物，助于增加乳汁生产。

饮食调整 （选择高营养成分食物并确保均衡饮食）

• 全谷类食品：燕麦，藜麦，荞麦等富含铁元素，有助于乳汁生产。
• 优质蛋白质：鸡肉，鱼，豆类，鸡蛋等富含蛋白质，保持母乳的营养成分与质量。
• 健康脂肪：坚果，种子，橄榄油，鱼油等能提供脂肪酸，帮助提高乳汁生产。
• 蔬菜和水果：富含维生素，钙，铁和纤维，促进乳汁分泌。
• 乳制品： 酸奶，牛奶，奶酪等提供钙和蛋白质，对哺乳期的妈妈来说非常重要。

避免降低母乳质量和产量的食品

• 咖啡因：适量的咖啡因对妈妈们来说其实是无害。但若是超过300毫克（约等于3杯咖啡或茶）的话有可能导致脱水，影响乳汁产量与质量。
• 酒精：含酒精的饮料过度饮用酒精除了造成脱水，也会降低乳汁质量。