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EmoCare 活动：情绪，你通往 “财富” 的基础！🌞💆♀️
By Alpro Pharmacy
April 16, 2025
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情绪稳定不仅是幸福生活的关键，更是提升工作效率、创造 “财富” 的重要因素！💛 你是否经常感到疲惫、情绪低落或压力大？这些可能与体内维生素D和镁的不足有关！
维生素D不仅影响骨骼健康，还与情绪、能量水平密切相关。缺乏它，可能让你感到无精打采、注意力难以集中，甚至影响决任何时候的策能力。
👇来做个小测试！看看你每天有没有做到这些？
✅ 每天早上走到户外晒太阳 15 – 20 分钟？
✅ 每天走路达 10,000 步？
✅ 有规律地补充维生素D、钙质与镁？
✅ 每天喝足够的水（一天最少2公升）？
✅ 每晚拥有至少 7– 8 小时的优质睡眠？
如果你以上的习惯没有做到3项或以上，你很有可能正面临 维生素D 和 镁的隐性缺乏！
| 缺乏维生素D的常见症状 | 缺乏镁的症状 |
|---|---|
| 容易疲劳、嗜睡 | 情绪波动大，易烦躁或焦虑 |
| 情绪低落、低动力 | 容易抽筋、肌肉紧绷 |
| 骨头酸痛或肌肉无力 | 睡眠断断续续、无法深睡 |
| 睡眠品质差，入睡困难 | 容易头痛、偏头痛 |
| 免疫力下降，常常感冒 | 精神无法集中、容易心烦 |
维生素D和镁有多重要？🩸🌟
你知道吗？ 超过50%的马来西亚人其实缺乏维生素D！这个 “阳光维生素” 对于我们的情绪、自身能量、睡眠品质和情绪稳定产生至关重要的影响。缺乏维生素D会导致疲劳、情绪起伏不定和较差的睡眠品，严重的话会影响我们日常生活和效率。
而另外一个被忽略的营养素——镁，同样功不可没。它在人体中参与 超过300项的代谢功能，包含肌肉放松、神经传导、情绪稳定、心脏健康、抗焦虑和改善睡眠品质。
维生素D和镁的作用是什么？
研究显示，维生素 D 对于褪黑素分泌（调节我们睡眠周期的荷尔蒙）至关重要！
维生素 D 不足会扰乱睡眠周期，导致睡眠断断续续，没办法睡好。如果身体无法吸收足够的维生素 D，就难以维持深度的睡眠。
事实上，《临床睡眠医学杂志》的一项研究发现，维生素 D 缺乏与儿童睡眠时长减少和睡眠效率的下降有关，这表示维生素 D 水平与睡眠品质之间存在非常重要的联系。
缺乏优质睡眠和关键的营养素，对我们的身体、情绪和心理健康都会产生退化的现象。
镁是一种天然的“放松剂”，能帮助神经系统放松，降低压力荷尔蒙（如皮质醇）的分泌，是改善焦虑、紧张情绪的重要营养素。
镁还与大脑中的神经传导物质（如GABA）有密切关系，GABA 能够让你的大脑“安静”下来，有助于入睡和维持深度睡眠。
研究也指出，缺镁会导致容易烦躁、失眠、抽筋、注意力不集中等现象。维生素 D 主要从日照中获取，久待室内或工作繁忙的人群很难摄取足够阳光；镁则分布在全谷类、坚果、深绿色蔬菜中，而这些在快节奏饮食中容易被忽视。
为什么容易缺乏维生素D和镁？
现代人普遍缺乏这两种营养素的原因很简单：
晒太阳不足
上班族、学生长时间在室内，加上天气炎热，很多人避免户外活动
防晒霜、遮阳伞过度使用，阻挡了90%以上的维生素D合成
饮食不均衡
快餐、加工食品吃太多，天然食物（如ikan kembung、菠菜、杏仁）摄入不足, 碳酸饮料和咖啡因加速镁流失
皮肤类型影响
肤色较深的人，需要更长时间日晒才能合成足够维生素D
高压生活方式
工作压力大、熬夜、长时间用手机，导致镁消耗加快
如何改善？
✅ 每天早晨或傍晚晒太阳10-15分钟（避开正午强光）
✅ 多吃富含镁的食物：香蕉、坚果、全谷物
✅ 选择富含维生素D的本地鱼类（如 ikan sardine、ikan tenggiri）
✅ 减少过量咖啡、能量饮料，避免镁流失
这个检测可以如何帮助你？
我们的检测可检查几个关键的营养素，如：维生素 D、维生素 B12 和镁缺乏的情况。
✅ 提早发现营养素的缺乏： 找出影响你心理状态的根本原因。
✅ 客制化建议： 根据检测结果提供饮食、生活方式和补充建议。
✅ 掌握您的健康： 解决问题的根源，恢复情绪平衡。
谁能从中获益？👨👩👧👦
💼 上班族： 保持积极和高效。
🎓 学生： 提高专注力和情绪稳定性，提高学习能力。
👵 老年人： 提升能量，增强情绪韧性。
👶 父母：拥有更好的精力照顾家人。
✨ EmoCare， 时刻给予精神上的关怀！
成为我们首 50名 VIP之一，积极迈向情绪健康，并获得我们的神秘礼物！情绪稳定不仅适用于特定人群，而是适合每一个人。这项检测可以让你更了解自己，并透过针对性的建议来改善生活质量。
📅 活动日期： 2025年1月23日 – 2025年6月30日
📍 活动地点： Alpro Pharmacy 药剂行
🎟 限额： 全马仅限首 50 名 Alpro VIP 会员
如何领取神秘礼物：
1. 报名参加EmoCare
2. 前往活动地点做测
3. 在 Alpro Pharmacy 领取检测报告，并获取 Alpro Pharmacy 专业人士的建议
4. 等待通知获得你的神秘礼物！你还可以获得1次参与幸运抽奖得机会！
让我们都成为一个了解自己健康状况，主动成为情绪的主人，更好地掌控自己的生活！
**T&C apply**
相关文献：
Anglin, R. E. S., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: Systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 202(2), 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666
Ju, S.-Y., Lee, Y.-J., & Jeong, S.-N. (2013). Serum 25-hydroxyvitamin D levels and the risk of depression: A systematic review and meta-analysis. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 17(5), 447–455. https://doi.org/10.1007/s12603-013-0009-4
Li, G., Mbuagbaw, L., Samaan, Z., Zhang, S., Adachi, J. D., & Papaioannou, A. (2014). Efficacy of vitamin D supplementation in depression in adults: A systematic review. The Journal of Clinical Psychopharmacology, 34(3), 351–357. https://doi.org/10.1097/JCP.0000000000000144
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Vogue. (2022, March 25). What You Should Know About Magnesium. Vogue. https://www.vogue.com/article/magnesium-facts
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Gao, Q., Kou, T., Zhuang, B., Ren, Y., Dong, X., Wang, Q., & Liu, Y. (2022). Association between vitamin D deficiency and sleep disorders: A meta-analysis of observational studies. Frontiers in Nutrition, 9, 891228. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.891228
